Твоё состояние на 13-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Нет тошноте и усталости. Скорее всего, к этому времени ты уже чувствуешь себя лучше. Правда, тебя могут беспокоить вздутие в животе и частые позывы к дефекации. Это происходит из-за того, что гормоны беременности расслабляют желудочно-кишечный тракт, а растущая матка давит на кишечник. Поэтому пища сложнее переваривается и переходит из отдела в отдел. Чтобы облегчить самочувствие, попробуй записывать, после каких продуктов ты ощущаешь вздутие чаще всего — так будет проще исключить из рациона виновников дискомфорта. Ешь часто, но маленькими порциями. И не забывай пить больше воды. Всё это поможет пище легче продвигаться по кишечнику и улучшит твоё самочувствие.
Твоё тело
Ты можешь заметить, что живот увеличился. Особенно это видно после приёма пищи. Ощутимо выросла грудь, и если ты ещё не обновляла гардероб, пора этим срочно заняться.
Вероятно, на животе и бёдрах появились растяжки (стрии), а кожа могла немного потемнеть — это происходит из-за повышения выработки меланина в ответ на повышенный уровень эстрогена. С первой проблемой можно бороться с помощью кремов, улучшающих эластичность кожи. А вторая исчезнет сама после родов.
Твой вес
Нормы на 13-й неделе нет. Возможна незначительная прибавка в весе — 1-2 кг1.
Твоё питание и образ жизни
На первом месте сейчас — пищевая ценность продуктов. Еда не должна быть слишком калорийной. Есть за двоих тоже не стоит, делай акцент на качестве питания. В среднем во время беременности тебе требуется около 2400 –2700 калорий — это около 100 г белка, 65 г жира и 320 г углеводов2. Больше свежих овощей и фруктов, зелени, нежирного мяса, бобовых. А вот фастфуд и сладкую выпечку стоит исключить из рациона.
Твоё окружение
Скорее всего, твоя беременность уже заметна для окружающих. Вместе с поздравлениями ты можешь начать получать советы от более опытных родственниц, подруг и коллег. Важно понимать, что твоё самочувствие важнее, чем чужой опыт. Нужно ориентироваться лишь на рекомендации профессионалов. Не относись к словам советчиков слишком серьёзно. Помни: ни одна беременность не похожа на другую. Постарайся отпускать все тревожные мысли. В этом помогут медитация и лёгкие упражнения: например, йога для беременных. На занятиях тебя не только научат правильно дышать и выполнять асаны, но и «установить контакт» с малышом, чувствовать ваши организмы.
Источники:
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M, Yaktine A.L, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // РМЖ. Мать и дитя. 2017. № 15. С. 1102–1106.