Твоё состояние на 12-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Надоевшая утренняя тошнота начинает идти на убыль, равно как и другие признаки токсикоза. Если избавиться от этих симптомов пока полностью не удалось, не волнуйся, всё произойдёт в ближайшие недели.
Если ты начала испытывать трудности со сном, старайся больше отдыхать днём, откажись от продуктов с кофеином как минимум во второй половине дня, так как он стимулирует нервную систему. Старайся не употреблять то, что будет способствовать более частым позывам к мочеиспусканию, это те же продукты с содержанием кофеина — чай, кофе, кола, шоколад.
Твоё тело
Жёлтое тело окончательно передало функцию гормонального синтеза плаценте и перестало функционировать. Это специальная железа, которая выделяла прогестерон, чтобы способствовать поддержанию беременности в первом триместре1.
Твоя матка приобретает сферическую форму — это необходимо для дальнейшего роста и развития малыша1. Увеличивается и объём околоплодных вод — приблизительно до 50 мл, а к концу беременности он вырастет до 1000-1500 мл1.
Повышение уровня кортизола (гормона надпочечников) способствует увеличению количества жировых отложений в организме, на коже могут появиться растяжки (стрии)1. Самое время для превентивных методов — кремов и масел, улучшающих эластичность кожи.
Твой вес
Нормы набора веса на 12-й неделе нет, но ты можешь немного поправиться в зависимости от исходной массы тела. Например, если твой индекс массы тела был 23,4, то за первые 12 недель можешь набрать от 1 до 3 кг, при более высоком индексе — от 200 г до 2 кг2.
Питание и образ жизни
Сейчас вам с малышом требуется много питательных веществ. Не пренебрегай растительными источниками белка: бобовые и соевые продукты, орехи и семена — они не содержат холестерин, зато помогут обеспечить организм полезной клетчаткой, а некоторые продукты — и фолиевой кислотой3. Суточную норму потребности в витаминах ты можешь получать из пищи, а также с помощью витаминно-минеральных комплексов4.
Поводы для беспокойства. Cколько у тебя их было в течение первого триместра? Есть ощущение, что одни сменяются другими? По сути, беспокойство мало что способно поменять, но волнение стимулирует выработку гормонов стресса, а это уже нежелательная тенденция. Прогуляйся, зайди в магазин, поговори с подругой, сходи в кино с любимым, переключись на позитивный лад и сосредоточься на мыслях о себе и ребёнке. Всё будет хорошо.
Твоё окружение
Если ты сама ещё не рассказала коллегам о беременности, возможно, они уже заметили в тебе изменения, но стесняются спросить. Готовься к ответам на самые разные вопросы и к многочисленным советам с их стороны. Всерьёз к ним относиться не стоит — беременность у каждой женщины протекает индивидуально.
Растущий животик уже можно сделать объектом для фотосессии! Хоть самостоятельной, чтобы отследить динамику роста, хоть в фотостудии. Хороши оба варианта, а во втором есть возможность на время стать звездой.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // International Journal of Gynecology and Obstetrics 131 S4 (2015) S213–S253.
- Important Nutrients to Know: Proteins, Carbohydrates, and Fats. National Institutes of Health, 2019. nia.nih.gov (Дата обращения — 1.06.2019).
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №15. С. 1102-1106.