Твоё состояние на 11-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Держись. Потерпи ещё совсем немного, и ты будешь свободна от неприятных ощущений вроде тошноты по утрам, слабости и раздражительности. На 11-й неделе все эти проявления ещё присутствуют.
Хорошим стечением обстоятельств можно считать тот факт, что сейчас увеличена твоя потребность во сне. Другое дело, что ночные позывы к мочеиспусканию, поиски удобной позы для сна и другие обстоятельства не всегда дают шанс выспаться. Если ты можешь позволить себе организовать день так, чтобы утром спать как можно дольше, то у тебя есть вероятность просто «проспать» своё недомогание.
Если ты впервые зашла на наш сайт, в публикациях предыдущих недель ты можешь почитать о способах легче пережить этот период.
Твоё тело
На 11-й неделе перемены уже заметны не только тебе и твоим близким, но и посторонним людям. Самое время рассказать о своём интересном положении коллегам на работе и узнать о привилегиях, прописанных в Трудовом кодексе, например, одной из них является то, что тебя теперь нельзя привлекать к сверхурочной работе и отправлять в командировки.
Твой вес
Прибавка в весе зависит от твоего исходного индекса массы тела (ИМТ). При невысоком ИМТ за первые 12 недель ты можешь набрать от 1 до 3 кг, а при среднем и более высоком — от 200 г до 2 кг1. Это повод начать обновлять гардероб в пользу специальных мягких и бесшовных вещей из натуральных тканей для беременных.
Питание и образ жизни
Чтобы обеспечить растущий организм малыша «строительными» веществами, рекомендуется немного увеличить количество потребляемого белка. В твоём рационе должны быть творог, нежирное мясо, сыр и яйца2. Конечно, при отсутствии каких-то индивидуальных особенностей и противопоказаний.
Фолаты и ещё раз фолаты. В дополнение к витаминно-минеральным комплексам нужна богатая фолиевой кислотой пища — необработанный рис, спаржа, шпинат, листовая зелень, орехи, авокадо.
Для хорошего усвоения фолатов важно употреблять продукты с содержанием витаминов В6 и В12. Это хлеб из муки грубого помола и всё те же молочные продукты, мясо и яйца.
Соблюдай режим дня. Старайся ложиться спать вовремя, а чтобы снять напряжение, перед сном можно погулять на свежем воздухе.
Твоё окружение
Частая смена настроения и раздражительность влияют на твоё самочувствие и отношения с близкими. Важно обсуждать с ними то, что ты ощущаешь и почему реагируешь так или иначе.
Поддержать стабильность твоего эмоционального состояния поможет психолог. Зачастую консультации с таким специалистом входят в программы курсов для беременных. Вполне возможно, что тебе больше понравятся курсы, организованные для пар. Это дополнительная возможность проводить вместе больше времени и научиться лучше понимать друг друга.
Источники:
- The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // International Journal of Gynecology and Obstetrics 131 S4 (2015) S213–S253.
- Общая нутрициология : учебное пособие / А.Н. Мартинчик, И.В. Маев, О.О. Янушевич. — М.: МЕДпресс-информ, 2005. — 392 с., ил.