Образ жизни Если вы готовитесь к беременности, следуйте некоторым простым советам. Они помогут вам подготовить себя, а вашему ребенку - взять лучший старт с самого начала.

Образ жизни

Если вы готовитесь к беременности, следуйте некоторым простым советам. Они помогут вам подготовить себя, а вашему ребенку - взять лучший старт с самого начала.

Шанс стать мамой зависит от множества управляемых факторов, таких как диета, вес, курение и ваша физическая активность. Возможно, вам потребуется изменить некоторые привычки, чтобы повысить свой шанс на беременность.

Эти 12 советов помогут вам и вашему партнеру стать родителями.

Уделите себе внимание

1. Питайтесь правильно

Необходим хорошо сбалансированный рацион с большим количеством свежих фруктов и овощей, а также белки животного происхождения, цельнозерновые продукты, молочные продукты и большое количество воды. Хорошее питание будущей мамы – залог развития здорового малыша. Старайтесь воздержаться от употребления алкоголя, наркотических средств, пищи с возможным содержанием листерий (мягкие сыры, холодное мясо, готовые салаты и сырые яйца) и термически необработанной рыбы, поскольку их употребление может повлечь за собой проблемы при зачатии и беременности. Также рекомендуется сократить дневное потребление кофеина. Узнайте больше на странице Питание.

Необходимо хорошо сбалансированное разнообразное питание с обилием фруктов и овощей. Хорошее питание будущей мамы – залог развития здорового малыша
2. Принимайте витаминно-минеральный комплекс для беременных

В первые недели беременности начинают формироваться жизненно важные органы ребенка, но в этот период Вы можете еще не знать о своей беременности, поэтому важно начать ежедневный прием добавки для беременных не менее чем за месяц до планируемого зачатия.

Во время беременности сильно повышается потребность в важнейших витаминах и минералах. Несмотря на полноценное сбалансированное питание, такую потребность трудно удовлетворить только за счет поступающей пищи, т.к. термическая обработка, длительное хранение, применение минеральных удобрений – уменьшают количество содержащихся в еде витаминов и минералов. Прием витаминно-минерального комплекса для беременных будет способствовать поступлению в организм необходимых витаминов и минералов и удовлетворит потребности, как мамы, так и малыша.

3. Поддерживайте здоровье и соблюдайте гигиену

Снизить вероятность заражения инфекцией пищевого происхождения, можно правильно приготавливая пищу. Поддерживайте чистоту кухонных приспособлений и поверхностей, тщательно мойте руки, а также фрукты и овощи, подвергайте мясные и рыбные продукты термической обработке и храните их при соответствующей температуре.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Ведение активного образа жизни снижает риск некоторых хронических проблем со здоровьем и улучшает общее самочувствие.

Даже если вы не ходите в спортзал, поддерживайте свою физическую активность другими возможными способами: пользуйтесь лестницей вместо лифта, при небольших расстояниях отдавайте предпочтение ходьбе вместо транспорта. Старайтесь не менее 30 минут ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности, например быстрой ходьбой или плаванием.

Но во всем важно знать меру – слишком большая нагрузка может нарушить гормональный фон организма, что затруднит зачатие.

Пара гуляет в лесу

5. Контролируйте свой вес

Нормальный вес имеет важное значение для обоих партнеров, т.к. недостаточный или избыточный вес может негативно повлиять на вероятность зачатия. Стремитесь к достижению оптимального индекса массы тела (ИМТ), составляющего от 18,5 до 24,99. (ИМТ можно самостоятельно рассчитать, используя следующую формулу: ИМТ = вес в кг/(рост в м2). Например, ИМТ девушки с весом 61 кг, ростом 1.60м = 23.8) Если Ваш вес требует коррекции, постарайтесь решить эту проблему не менее, чем за 2-3 месяца до планируемого зачатия, т.к. сильные скачки веса влияют на гормональный фон.

6. Бросайте курить

Курение может стать причиной различных проблем со здоровьем и снижает способность к зачатию как женщин, так и мужчин. Если вы или ваш партнер курите, планирование ребенка – прекрасный повод, чтобы отказаться от этой привычки.

Если вы не можете отказаться от курения самостоятельно, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Уменьшение стресса может увеличить ваши шансы на зачатие ребенка
7. Снизьте уровень стресса

Темп современной жизни и усилия для зачатия могут оставить вам чувство усталости и стресса. Снижение уровня стресса, например, методами релаксации, может увеличить ваши шансы на зачатие. Полезными окажутся йога, тай-чи и медитации.

8. Избегайте перегрева

Избегайте перегрева в сауне или гидромассажной ванне, если вы пытаетесь зачать ребенка. Мужчинам, чтобы улучшить активность сперматозоидов, лучше не увлекаться «тепловыми» процедурами.

9. Не прикасайтесь к кошачьему лотку

Кошачьи туалеты могут быть рассадником вредных бактерий, так что лучше надеть резиновые перчатки при чистке лотка, или попросить кого-нибудь сделать это. Надевайте перчатки для работы в саду по той же причине.

Убедитесь в своей готовности

10. Оцените свои финансы

И Вам, и Вашему партнеру важно подготовиться к предстоящему «путешествию» в беременность финансово. Убедитесь, что вы оба финансово стабильны и запланировали дополнительные расходы, связанные с предстоящим пополнением в семье.

11. Узнайте историю вашей семьи

При планировании беременности важно знать историю вашей семьи. До попытки забеременеть может возникнуть необходимость обсудить с врачом вопросы здоровья членов семьи для определения факторов, которые могут повлиять на вашу беременность или развитие ребенка.

12. Готовы ли вы к путешествию в будущее?

Перспективы создания семьи захватывающи, но неплохо остановиться и поговорить с вашим партнером, прежде чем слишком увлекаться будущим. Убедитесь, что Ваш партнер согласен с вами, и что вы оба на эмоциональном уровне готовы к созданию семьи.

Но и это еще не все...

Мы подготовили полный список того, что нужно сделать, прежде чем планировать беременность. Прочитайте и распечатайте наш удобный контрольный список для планирующих беременность, который поможет Вам подготовиться к этому интересному «путешествию»!