Образ жизни Следующие советы помогут Вам справиться с заботами молодой мамы, получая удовольствие от драгоценных первых месяцев жизни Вашего малыша.

Образ жизни

Следующие советы помогут Вам справиться с заботами молодой мамы, получая удовольствие от драгоценных первых месяцев жизни Вашего малыша.

Ребенок поставит ваш мир вверх дном – и это прекрасно!

Это нормально чувствовать себя разбитой и выжатой в течение первых нескольких недель, пока вы не подберете жизненную «программу», подходящую для вас и вашего малыша.

Эти 8 советов разработаны для молодых мам, чтобы помочь им справиться с новой ролью и насладиться драгоценными первыми месяцами с новорожденным.

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Здоровое питание поможет вам идти в ногу с быстрыми темпами новой жизни и обеспечить вашего ребенка качественным грудным молоком.

Используйте возможность вздремнуть всякий раз, когда это возможно — особенно когда ваш ребенок спит
2. Ежедневно принимайте витаминно-минеральный комплекс

В период грудного вскармливания потребность в питательных веществах возрастает до 188%3. Если вы кормите грудью, витаминов и минералов, поступающих только с пищей, может быть недостаточно для вас и ребенка. Вы можете дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом для кормящих. Он обеспечит вас витаминами, минералами и микроэлементами, которые максимально помогут справляться с повседневными делами и заботами.

3. Отдохните немного!

Вы знали, что это утомительно – ухаживать за новорожденным, но ничто не могло подготовить вас к осознанию того, насколько это утомительно! Вот несколько способов сохранить силы.

  • Садитесь, как только у Вас появляется такая возможность, и используйте возможность вздремнуть, когда ребенок спит.
  • Сведите работу по дому к минимуму. Удаление пыли с плинтусов может подождать.
  • Чтобы снять напряжение, постарайтесь расслабиться и использовать методы релаксации, освоенные во время беременности.
  • Питайтесь простой и здоровой пищей, приготовление которой не отнимает много времени.
  • Привлекайте свою вторую половинку к участию в уходе за ребенком. Это даст Вам возможность передохнуть и поможет мужчине сблизиться с малышом.
  • Кладите вещи на свои места, так Вы сэкономите время на их поиске в следующий раз.
4. Заботьтесь о своем эмоциональном благополучии

Гормональная перестройка и недосыпание могут вызывать подавленность и раздражительность в течение 3–4 дней после рождения ребенка. Чтобы поднять настроение, попросите того, кому Вы доверяете, на пару часов остаться с ребенком, а сами займитесь чем-нибудь приятным или просто поспите. Беседа с кем-то о Ваших чувствах и эмоциях также может помочь Вам почувствовать себя лучше.

5. Делайте зарядку

Легкие упражнения помогут поднять настроение, восстановят силы и будут способствовать более быстрому возвращению в прежнюю физическую форму. Рекомендуется посвящать не менее 30 минут в день физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба или плавание. Желательно делать это каждый день. В первые несколько месяцев придерживайтесь легкого режима, постепенно наращивая нагрузку.

Упражнения по восстановлению тонуса тазового дна и мышц живота после беременности также будут способствовать Вашему восстановлению после родов.

Прогулка с ребенком

6. Выходите на улицу

Не чувствуйте себя заточенной в четырех стенах, совершайте регулярные прогулки с ребенком в коляске. Это полезно – ведь ребенок начинает знакомиться с внешним миром. Если Вам нужна компания, найдите поблизости от дома группу молодых мам, с которыми Вы могли бы гулять и общаться. На время прогулки окна в доме оставляйте открытыми для проветривания комнат.

Здоровое питание поможет вам идти в ногу с быстрыми темпами новой жизни и обеспечить вашего ребенка качественным грудным молоком
7. Избегайте алкоголя

Самый безопасный вариант - держаться подальше от алкоголя, если вы на этапе грудного вскармливания. Он попадает в грудное молоко, которым вы кормите ребенка.

8. Проверьте лекарства, которые вы принимаете

Если вы кормите грудью, посоветуйтесь с вашим врачом прежде, чем принимать какие-либо лекарства. Врач поможет вам подобрать оптимальный вариант.

Ваш «список необходимых дел» на несколько первых месяцев

Мы создали удобный список того, что надо сделать после рождения малыша. Прочитайте и для удобства распечатайте нашу памятку для молодых мам.

Источники информации:

3. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.